Die besten Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße 2026

Schmerzen Ihre Knie nach einer langen Schicht oder pocht Ihr unterer Rücken nach einem kurzen Spaziergang von drei Kilometern? Die Ursache sind meist nicht die Schuhe, sondern die Füße. Plattfüße und Hohlfüße gehören zu den häufigsten Gründen für solche Beschwerden. Dabei fehlt Ihren Füßen genau die Unterstützung, die ihre Form verlangt – und Knöchel, Knie und Hüften müssen bei jedem Schritt ausgleichen. Weiche Gelpads oder allgemeine Polsterung überdecken das Symptom nur. Wer den Schmerz wirklich beheben will, muss die Geometrie des Fußgewölbes betrachten. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie die besten Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße auswählen.

Das Fußgewölbe verstehen

Den meisten Menschen wird die Bedeutung ihres Fußgewölbes erst bewusst, wenn ein normaler Tag unangenehm wird. Es ist die Wölbung an der Innenseite des Fußes, die Stöße abfedert und das Gewicht gleichmäßig verteilt. Ist dieses Gewölbe zu hoch oder zu flach, wirkt sich das auf den ganzen Körper aus – nicht nur auf die Füße.

Hohlfuß

Von einem Hohlfuß spricht man, wenn die Wölbung an der Fußinnenseite stärker ausgeprägt ist als normal. Im Stehen berührt weniger Fußfläche den Boden. Das klingt harmlos, sorgt in der Praxis aber für zusätzlichen Druck auf Ferse und Fußballen. Diese Bereiche nehmen die Belastung auf, die sonst über die gesamte Sohle verteilt würde. Mit der Zeit führt das häufig zu Fersenschmerzen, instabilen Knöcheln und Umknickverletzungen, weil der Fuß beim Aufsetzen weniger stabil ist.

Wenn Sie Hohlfüße haben, ist Ihnen wahrscheinlich auch Folgendes aufgefallen:

• Hornhaut am Fußballen oder an der Ferse
• Ihre Knöchel fühlen sich auf unebenem Untergrund instabil an
• Der äußere Rand Ihrer Schuhe nutzt sich schneller ab als der Rest der Sohle.
• Schuhe, die von der Länge her passen, sich aber am Spann eng anfühlen, weil ein hoher Spann gegen das Obermaterial drückt.

Plattfüße

Plattfüße sind das Gegenteil. Das Fußgewölbe ist sehr flach oder verschwindet im Stehen ganz, sodass die gesamte Sohle den Boden berührt. Dadurch knickt der Fuß beim Gehen oder Laufen stärker nach innen als er sollte. Dieses Einwärtsrollen belastet Knöchel und Knie. Mit der Zeit kann sogar der untere Rücken betroffen sein. Manche Menschen kommen so zur Welt. Andere entwickeln Plattfüße später durch das Alter, Gewichtszunahme oder eine alte Verletzung.

Im Alltag zeigt sich das meist auf einige typische Arten. Der deutlichste Hinweis sind oft die Schuhe selbst: Die Innenkante nutzt sich schneller ab als der Rest der Sohle. Das ist Ihr Fuß, der bei jedem Schritt nach innen kippt. Viele spüren außerdem Knieschmerzen nach längerem Stehen oder Gehen, ohne dass eine tatsächliche Knieverletzung dahintersteckt. Oder eine Ermüdung im Fußgewölbe, die sich gegen Ende einer langen Schicht einschleicht – besonders auf harten Böden wie Beton oder Fliesen.

Woran erkennen Sie, ob Sie Hohlfüße oder Plattfüße haben?

Um die besten Einlagen zu finden, müssen Sie zuerst Ihren Fußgewölbetyp kennen. Wie die meisten Menschen ging ich davon aus, meine Füße seien „normal“, weil nichts ständig wehtat. Erst als ich ein dumpfes Ziehen am Fußrücken bekam, entschied ich mich für den klassischen Fünf-Minuten-Test.

So bin ich genau vorgegangen:

• Befeuchten Sie Ihre Fußsohle. Ich habe einen feuchten Schwamm benutzt, statt den Fuß ins Wasser zu tauchen. Ist der Fuß klatschnass, sammelt sich das Wasser auf dem Papier und ergibt einen unleserlichen Fleck.
• Stellen Sie sich normal auf ein Blatt Papier oder trockenen Asphalt. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, drücken Sie nicht stärker auf als sonst – stehen Sie einfach ganz normal.
• Betrachten Sie den hinterlassenen Fußabdruck, idealerweise solange er noch feucht ist, damit die Form klar erkennbar ist.

So lesen Sie das Ergebnis:

• Fast ein vollständiger Abdruck (die ganze Sohle ist sichtbar) → Sie haben wahrscheinlich Plattfüße.
• Schmaler Streifen zwischen Ferse und Zehen (Mittelfuß kaum oder gar nicht sichtbar) → vermutlich Hohlfüße.
• Eine moderate Wölbung (etwa die Hälfte der Sohle ist sichtbar) → ein normales Fußgewölbe.

Dieser Test ersetzt keine ärztliche Diagnose, besonders bei echten Schmerzen oder dem Verdacht auf eine Verletzung. Aber er ist eine schnelle, kostenlose Möglichkeit, sich in die richtige Richtung zu orientieren, bevor Sie mit der Suche nach Einlagen beginnen.

Nexbie 3D-gedruckte orthopädische Einlagen

Herkömmliche Einlagen werden aus massiven Platten aus flachem Schaumstoff oder geformtem Kunststoff geschnitten. Das bedeutet, dass die Unterstützung über die gesamte Einlage nahezu gleich ist. Das ist ein Problem, denn Fußgewölbe, Ferse und Vorfuß benötigen nicht dieselbe Dämpfung oder Festigkeit. Die 3D-gedruckten Einlagen von Nexbie lösen das anders.

Statt eines einzigen flachen Materials wird eine Gitterstruktur gedruckt, deren Dichte und Festigkeit innerhalb derselben Einlage zonenweise variieren kann. So kann Nexbie die besten Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße mit vier verschiedenen Stützhöhen anbieten – niedrig, mittel, hoch und extra hoch. Jede ist mit einem eigenen Gittermuster abgestimmt, statt einfach mit einem dickeren Stück Schaumstoff.

So sieht das konkret aus:

• 4 Gewölbehöhen (niedrig, mittel, hoch, extra hoch): Die Einlage liegt tatsächlich an Ihrem Fußgewölbe an, statt einen Hohlraum darunter zu lassen. Eine „mittlere“ Einlage unter einem hohen Fußgewölbe liegt einfach nur da und bewirkt nichts. Gleichen Sie Ihr Testergebnis mit der passenden Höhe ab, um genau dort Unterstützung zu bekommen, wo Sie sie brauchen.
• Zonenspezifische Gitterdichte: Der Bereich unter der Ferse wird weicher gedruckt, um den Aufprall beim Fersenauftritt zu dämpfen. Das Fußgewölbe selbst wird fester gedruckt, damit es unter Ihrem Gewicht nicht einbricht, wie Schaumstoff es nach wenigen Wochen tut. Bei Plattfüßen ist genau diese feste Zone das, was das Einwärtsrollen stoppt. Bei Hohlfüßen verhindern die weicheren Zonen an Ferse und Vorfuß das dumpfe Ziehen am Fußrücken und den Fersendruck.
• TPU + Schaumstoff + atmungsaktives Gewebe: So behält die Einlage den ganzen Tag ihre Form und Ihre Füße bleiben trocken. Die atmungsaktive Schicht verhindert Feuchtigkeitsstau bei langen Schichten – dort beginnt in der Regel die Geruchsbildung.
• 72–94 g pro Paar: So erhalten Sie echte Unterstützung, ohne dass zusätzliches Volumen Ihren Schuh beschwert. Starre Orthesen lindern zwar oft Gewölbeschmerzen, lassen Schuhe aber eng wirken.

Wenn Sie schon lange mit schmerzenden Fußgewölben und Knien leben, ist es vielleicht Zeit, das Problem nicht länger zu überdecken, sondern wirklich zu lösen. Bestimmen Sie Ihren Fußgewölbetyp und entdecken Sie Nexbies 3D-gedruckte orthopädische Einlagen, die besten Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße.

Beste Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße: beliebte Einlagenmarken im Vergleich

Wer schon einmal nach Einlagen gesucht hat, kennt diese drei Namen wahrscheinlich. So schneiden sie im direkten Vergleich ab – und, noch wichtiger, was das für Ihren Fußgewölbetyp bedeutet.

Häufig gestellte Fragen

Q: Welche Art von Einlage ist bei Hohlfüßen am besten?

A: Bei Hohlfüßen brauchen Sie zusätzliche Dämpfung, um die fehlende natürliche Stoßabsorption auszugleichen. Achten Sie auf eine moderate Gewölbestützung mit tiefer Fersenschale und einer zu Ihren Füßen passenden Gewölbehöhe, wie bei den 3D-gedruckten Einlagen von Nexbie.

Q: Welche Art von Einlage ist bei Plattfüßen am besten?

A: Damit Ihre Füße nicht nach innen kippen, benötigen Sie eine feste, strukturierte Gewölbestützung mit Bewegungskontrolle. Das hält Ihren Fuß in der richtigen Ausrichtung.

Q: Helfen Einlagen bei Fersensporn?

A: Einlagen lassen einen Knochensporn nicht dauerhaft verschwinden. Sie können die Schmerzen jedoch deutlich lindern, vor allem in Verbindung mit einer Plantarfasziitis. Sie reduzieren den Druck auf den betroffenen Bereich, verbessern die Fußstützung und dämpfen Stöße beim Gehen.

Q: Woran erkennt man, dass man Einlagen braucht?

A: Wenn Sie Beschwerden im Fußgewölbe, Knieschmerzen, ungleichmäßig abgenutzte Schuhe oder Schmerzen auch in anderen Schuhen bemerken, brauchen Ihre Füße wahrscheinlich mehr Unterstützung.

Fazit

Sie müssen schmerzende Fußgewölbe und Knie nicht einfach hinnehmen. Oft liegt das Problem nicht an den Schuhen, sondern an einer Diskrepanz zwischen Ihrem Fußgewölbetyp und der genutzten Unterstützung. Plattfüße und Hohlfüße brauchen sehr unterschiedliche Hilfe. Sobald Sie wissen, welchen Typ Sie haben, ist die Wahl der besten Einlagen für Hohlfüße & Plattfüße deutlich einfacher. Ob feste Bewegungskontrolle oder extra gedämpfte Unterstützung – das Ziel bleibt gleich: weniger Belastung, mehr Komfort, jeden Tag. Eine gute Einlage wie die 3D-gedruckten Einlagen von Nexbie überdeckt die Beschwerden nicht. Sie behebt die Ursache.